Registro emocional
Anotá tu estado de ánimo del momento con un formulario breve y estructurado. Útil para hacer seguimiento de cómo te sentís a lo largo del tiempo.
Recomendado para seguimiento diario¿Qué querés hacer hoy?
Tres recursos con propósitos distintos, supervisados por el Dr. Pedro Nicolás Dagnino. Podés usarlos de forma independiente según lo que necesites en este momento.
Chat de Apoyo Guiado
Orientación automática, breve y psicoeducativa
Podés usar este espacio para ordenar una emoción, buscar una herramienta breve o elegir un recurso de la sala de espera virtual.
No reemplaza una consulta profesional, no realiza diagnóstico, no indica medicación y no atiende urgencias.
Para orientación emocional inicialConciliar el sueño
Ejercicio de relajación guiado para preparar el cuerpo y la mente antes de dormir. También puede utilizarse en momentos de tensión o activación elevada.
Para usar antes de dormir
Si estás en una situación de emergencia, pedí ayuda inmediata a tu sistema local de emergencias.
Estos recursos no reemplazan la atención presencial de urgencias.
Herramientas de calma y foco
Ejercicios breves para momentos puntuales del día. Cada herramienta tiene un objetivo concreto y un tiempo acotado.
Foco de 3 minutos
Una pausa breve para ordenar la mente, bajar la sobrecarga y elegir el próximo paso posible.
3 min Ideal para momentos de ansiedad, confusión, rumiación o exceso de tareasRespiración guiada
Un ejercicio breve para recuperar aire, disminuir tensión y volver al presente.
5 min Útil cuando sentís activación, ansiedad o necesidad de bajar un cambioVolver al presente
Ejercicio de anclaje sensorial para salir del espiral de pensamientos y conectar con el aquí y ahora.
5 min Para ansiedad anticipatoria y rumiaciónSoltar tensión
Rutina breve de relajación muscular progresiva para liberar tensión acumulada en el cuerpo.
8 min Para tensión física y mental acumuladaCierre del día
Un momento breve para revisar cómo estuvo tu día, soltar carga y prepararte para descansar.
10 min Para el final del día, antes del descanso¿Por dónde empezar?
Si es la primera vez que usás esta sección, el Registro emocional suele ser el punto de partida más sencillo. Después podés elegir una herramienta breve según lo que necesites: ordenar una emoción, prepararte para dormir o buscar una orientación guiada.