Elegí tu modo
Entrá por el bloque que más te sirva ahora. (Podés hacer solo uno.)
Modo 60 segundos
Si estás por explotar: pausá el “piloto automático”.
Stop (frená) · Tomá aire · Observá · Procedé lento.
Inhalá 3 · exhalá 6. Repetí 6 veces (baja la activación).
Si podés, postergá responder/decidir 10 minutos. Es protección, no evitación.
Modo 3 minutos
Bajar activación + ordenar qué vas a hacer (sin lastimarte ni lastimar).
- Respiración 4–6 (10 ciclos).
- Descarga breve: caminá 90 segundos o apretá una pelota/almohadón (sin daño).
- Frase guía: “Primero me calmo. Después hablo/decido.”
- Decisión segura: ¿me retiro 5 minutos? ¿tomo agua? ¿cambio de ambiente?
Plan para hoy
Para que esto no te “gobierne”: 3 decisiones chicas y realistas.
Movimiento 10–15 min (caminar / estirar). La irritabilidad suele ser activación acumulada.
Si hay conflicto: “Ahora no puedo hablar bien. Hablemos en 30–60 min.”
Comida / hidratación / sueño: lo básico baja reactividad más de lo que parece.
Si no baja
Si te pasa seguido, te trae problemas o sentís riesgo, conviene coordinar evaluación/consulta.
Explosiones frecuentes · arrepentimiento posterior · consecuencias en vínculos o trabajo.
2 ejemplos recientes + detonantes + qué ayudó / qué empeoró.
Central de Turnos gestiona coordinación y consentimiento.