Elegí tu modo
Entrá por el bloque que más te sirva ahora. (Podés hacer solo uno.)
Modo 60 segundos
Cuando la cabeza va a mil: cambiamos el canal (de adentro hacia afuera).
Decí en voz baja: “Estoy teniendo pensamientos acelerados”. (solo nombrarlo ayuda).
5 cosas que ves · 4 que sentís · 3 que oís · 2 que olés · 1 que saboreás.
“Ahora vuelvo a una sola cosa.” Elegí 1 tarea mínima (ej: agua / mensaje / ducha).
Modo 3 minutos
Bajar activación + ordenar el pensamiento (sin pelearte con tu mente).
Inhalá 4 · exhalá 6. Repetí 10 ciclos.
Anotá 3 preocupaciones en una lista. No resolvés ahora: solo las estacionás.
Elegí 1 acción de 2 minutos: agua / ordenar un objeto / responder 1 mensaje.
Plan para hoy
Para que la cabeza baje, hace falta estructura mínima. Sin exigencia.
1 tarea chica + 1 pausa. Ej: “responder 2 mensajes” + “caminar 10 min”.
1 tarea doméstica mínima: “ordenar una superficie” o “lavar 5 cosas”.
Pantallas abajo 30 min antes de dormir + higiene del sueño.
Si no baja
Si la aceleración se mantiene, se repite o te impide funcionar, conviene coordinar.
No podés dormir · te cuesta trabajar/estudiar · ataques frecuentes · angustia alta.
Coordinar consulta / evaluación. Traer lista breve de síntomas y antecedentes.
Central de Turnos gestiona coordinación y consentimiento.