Audio guiado
Tocá Iniciar. Los pasos quedan ocultos para que no te distraigas.
Ver pasos (opcional)
▼
Paso A
Aterrizaje · 30 s
Pies al piso + exhalación larga.
Paso B
Tensión / soltar · 60 s
Puños y hombros.
Paso C
Isométricos · 60 s
Empuje de pies + palmas.
Paso D
Descarga suave · 30 s
Cuello + mandíbula.
Seguridad simple
Si hay dolor de pecho, desmayo o falta de aire intensa, frená y buscá ayuda.
Cronómetro
03:00
Listo.
Estado
—
Progreso: 0%
Listo para empezar
Tocá Iniciar y seguí la voz.
Audio
Listo. Tocá Iniciar para habilitar audio (móvil lo requiere).
Tip: si te distraés, mirá un punto fijo. Si molesta, bajá intensidad.
Registro (0–10)
Opcional al inicio. Recomendado al final. (0 = nada, 10 = máximo)
Antes
Valor: 5¿Cuánta ansiedad/activación sentís ahora?
Después
Valor: —Se habilita al finalizar.
Micro-objetivo
Si bajaste 1 punto, ya cuenta. Si no bajó, igual entrenaste el freno.
Resultado
Al finalizar, registrá el “Después” y copiá el resumen.
Aún no finalizada
Tocá Iniciar para arrancar. Al finalizar se habilita el “Después”.