Trastorno de pánico
Crisis de pánico, síntomas físicos y miedo al miedo: qué es, señales y herramientas breves para la escalada.
Qué es
Una crisis de pánico es un episodio breve e intenso de miedo o malestar, con síntomas físicos marcados (palpitaciones, falta de aire, mareo, temblor) que alcanza su pico en pocos minutos. Cuando estas crisis se repiten y generan miedo anticipatorio a tener otra ("miedo al miedo"), se habla de trastorno de pánico.
Señales frecuentes
Durante la crisis y entre crisis suelen aparecer señales distintas.
- Palpitaciones, sudoración, temblor o sensación de ahogo durante la crisis.
- Sensación de irrealidad, mareo o miedo a perder el control o "volverse loco".
- Preocupación frecuente por tener una nueva crisis, entre episodio y episodio.
- Evitación de lugares o situaciones donde tuviste una crisis anteriormente.
Cuándo consultar
Ante la duda, priorizá descartar causas médicas y después evaluar el patrón de crisis.
- Es la primera vez que tenés síntomas así, o son distintos/más intensos que antes: consultá una guardia.
- Las crisis se repiten y empezás a evitar lugares, viajes o actividades por miedo a tener otra.
- El miedo a una nueva crisis ya ocupa buena parte de tu día.
Qué podés hacer hoy
Acciones simples, no un tratamiento. No reemplazan una evaluación profesional.
- Durante la crisis, enfocate en exhalar más lento que inhalar (por ejemplo, 4 segundos de inhalación y 6 de exhalación).
- Recordá que la crisis tiene un pico y después baja sola en pocos minutos, aunque se sienta interminable.
- Evitá sumar cafeína o estimulantes en exceso si notás que aumentan la sensación de alerta.
Plan breve
Un resumen en pasos para releer rápido si sentís que viene una crisis.
- Si el síntoma es nuevo o muy intenso, priorizá la evaluación médica antes que cualquier otra cosa.
- Si reconocés el patrón de una crisis ya conocida, enfocate en exhalar lento y dejar pasar los minutos.
- Anotá cuándo y en qué contexto ocurrió, para identificar patrones con el tiempo.
- Si las crisis se repiten o generan evitación, pedí una consulta.
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