Impulsividad e Ira | Autochequeo Interactivo

Semáforo rápido

Elegí el color que más se parezca a tu estado ahora. Esto ajusta la recomendación final.

Estado seleccionado: —

Elegí un color para continuar.

Marcá lo que te pasa hoy. Luego ajustá los valores (0–10).

Me cuesta esperar / quiero resolver ya

Urgencia por actuar o contestar.

Tengo ganas de mandar un mensaje “en caliente”

WhatsApp / redes / llamada.

Estoy irritable / me enoja todo

Baja tolerancia, respuestas cortantes.

Siento tensión corporal (mandíbula, cuello, puños)

El cuerpo está “listo para pelear”.

Tengo fantasías de “descargar” (romper/gritar)

No necesariamente lo haría, pero aparece la idea.

Estoy “conteniendo” y me siento a punto de explotar

Impulsividad contenida / acumulación.

Nota: “Contener” no es malo. El punto es qué hacés después con esa energía.

Impulso de actuar (0–10) Valor: 5

Ej: contestar ya, discutir, comprar, manejar rápido, decidir sin pensar.

Ira / enojo (0–10) Valor: 5

Ej: irritabilidad, ganas de discutir, tono elevado, resentimiento.

Tensión corporal (0–10) Valor: 5

Ej: mandíbula, puños, hombros altos, presión en pecho.

Te da una lectura simple y una conducta recomendada para ahora.

Aún no calculado

Completá el autochequeo y tocá “Ver resultado”.

Paso 1

Pausa 60 segundos

Exhalación larga 6–8s × 6.

Paso 2

Regla “no envío”

No mensajes/decisiones por 30 min.

Paso 3

Descarga segura

Caminar 10 min o agua fría en manos/cara.

Útil para anotarlo o mandarlo a alguien de confianza.

Si estás en rojo (riesgo de agresión, autolesión o pérdida de control), priorizá seguridad y buscá ayuda inmediata.