Plan de seguridad en crisis suicida

Una crisis emocional intensa puede hacerte sentir sin salida. Este plan no resuelve todo hoy, pero puede ayudarte a atravesar este momento con más seguridad, más acompañamiento y más claridad. No tenés que hacerlo solo/a.

Importante Si el riesgo es alto, si hay intención actual de dañarse o si la persona no puede mantenerse segura, no debe quedarse sola. Buscá ayuda urgente, acompañamiento inmediato y evaluación profesional.

Reconocer

¿Qué señales me indican que estoy entrando en crisis?

☐ Angustia intensa
☐ Pensamientos negativos repetitivos
☐ Sensación de no poder más
☐ Aislamiento

Mis señales

Bajar intensidad

¿Qué me ayuda a frenar y a pasar este momento sin actuar impulsivamente?

☐ Respirar lento
☐ Tomar agua
☐ Salir del lugar
☐ Escuchar música tranquila

Lo que me sirve

No quedarme solo/a

¿Qué personas o lugares me ayudan a pasar esta crisis con más seguridad?

Persona 1

Persona 2

Lugar seguro

Pedir ayuda ahora

Tener los datos listos facilita actuar a tiempo.

Contacto 1

Contacto 2

Guardia / Emergencia / Profesional

Hacer el entorno más seguro

Reducir el acceso a medios de daño y aumentar acompañamiento puede ser decisivo.

☐ Alejar objetos peligrosos
☐ Evitar consumo de alcohol u otras sustancias
☐ Cambiar de ambiente
☐ Estar acompañado/a

Qué voy a hacer hoy para estar más seguro/a

Recordar

La crisis es intensa, pero puede pasar. No hace falta resolver toda la vida hoy. Lo importante es llegar a las próximas horas con más seguridad y con ayuda.

Una frase que me ayude a sostenerme

Contactos importantes

Nombre y teléfono de apoyo 1

Nombre y teléfono de apoyo 2

Profesional / servicio / guardia

Lugar donde no estar solo/a

Plan de seguridad en crisis suicida